- 재활운동1
- 재활운동2
하루 1분! 뼈를 지키는 운동법
발목 재활운동
# 재활운동1굳어있는 발목의 관절범위를 회복시키는 운동입니다.
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첫번째 단계1아픈 부위 쪽 발을 앞에 두고
발바닥을 붙이고 서주세요. -
첫번째 단계2상체를 앞으로 향하게 한 후
10초간 유지해주세요. -
두번째 단계1수건을 발등 밑에 두고 무릎을 꿇어주세요.
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두번째 단계2무릎 꿇고 앉아 10초간 유지해주세요.
하루 1분! 뼈를 지키는 운동법
발목 재활운동
# 재활운동2발목 불안정에 도움이 되는 근력운동입니다.
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단계1밴드를 아픈 부위 쪽 발에 걸고 몸 쪽으로 당겨주세요.
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단계2밴드를 아픈 부위 쪽 발에 걸고 바깥쪽으로 당겨주세요.
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단계3밴드를 아픈 부위 쪽 발에 걸고 안쪽으로 당겨주세요.
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단계4벽을 잡고 서서 뒤꿈치를 들었다 놨다 해주세요.
