강북연세병원

족부 건강을 위한 생활속 예방법

강북연세병원은 관절과 척추 질환에 대한 정보를 상세히 알려드립니다.

족부건강을 위한 생활속 예방법

족부건강을 위한 생활 속에서 할 수 있는 마사지와 운동법을 알려드립니다.

발마사지

  • 발의 통증은 허리와도 연관이 깊기 때문에, 발 마사지는 허리 마사지 후에 하는 것이 좋습니다.
  • 마사지를 할 때 발 쪽으로 몰려 있는 혈액을 심장 쪽으로 보낸다는 생각으로 시행합니다.
  • 이 마사지는 2인 1조로 진행하는 것이 효과적입니다.
  • 발목 아래에 베개를 두어 발을 조금 위로 하고 눕습니다.
  • 발목을 양손으로 잡았다가 놓는 동작을 5, 6회 정도 합니다. 발목에서부터 허벅지까지 골고루 잡았다 놓는 방법으로 마사지합니다.
  • 엄지로 정강이뼈와 그 옆의 바깥쪽 근육 오목한 곳을 1부위 당 5, 6 회씩 작은 원을 그리며 주무르면서 무릎 아래까지 마사지합니다. 마찬가지로 넓적다리 바깥쪽을 마사지합니다.
  • 왼손으로 가볍게 무릎을 누르고 오른손바닥으로 마사지 받는 사람의 발가락을 감싸 쥡니다. 발가락을 잡은 오른손에 힘을 주어 환자의 발끝을 천천히 무릎 쪽으로 밀어줍니다. 반대편 발도 같은 동작으로 시행합니다.
  • 왼손으로 마사지 받는 사람의 발목을 잡습니다. 오른손을 주먹 쥐고 새끼 손가락과 연결된 측면으로 발바닥의 오목한 부분을 100회 정도 두드립니다. 반대편 발도 같은 동작으로 시행합니다.

걷기 후 발의 피로를 풀어주기

  • 걷기 운동을 한 후에는 발바닥 마사지를 하는 게 좋습니다.
  • 발바닥을 두들기거나 뾰족한 곳에 압박을 해도 효과가 있습니다.

족욕

  • 40도 정도 물에 5분, 41도에서 5분, 43도에서 5분 정도 족욕을 하다가 냉수에 담가줍니다.
  • 족욕은 혈액의 알칼리도를 높이고, 발한을 촉진시킬 수 있습니다.

냉온족욕법

  • 43도의 온수와 15도의 냉수를 따로 준비해 1분씩 번갈아 발을 담가줍니다. (12회 반복)
  • 냉온족욕법은 무좀이나 동상, 요독증, 복막염, 방광염, 자궁내막염, 장염 등의 에방과 치료에도 도움이 됩니다.

각반요법

  • 너비 10-15cm의 붕대로 잠자기 2시간 전에 발끝에서부터 허벅지까지 적당한 압력으로 둘둘 감아줍니다.
  • 여러 가지 질병의 원인이 되는 정맥류, 치질, 부인병에 효과적인 요법입니다.

세족법

  • 평소에 생수로 발을 자주 씻어줍니다.
  • 밀가루에 식초, 막걸리, 죽염을 섞어 반죽한 것을 발에 바른 후 싸메어줍니다.
  • 세족법은 무좀이나 발에 생기는 각종 피부병에 도움이 됩니다.

모관운동

발과 손을 심장 높이 이상으로 들어 올려 떨어주는 운동법으로써, 혈액순환 촉진과 발과 다리의 피로를 풀어줍니다.

하지유연법/하지강력법

  • 하지유연법 : 누워서 다리를 똑바로 들어올린 뒤 어깨 너비로 벌린 다음 굽혔다 펴기를 반복합니다.하지유연법 사진
  • 하지강력법 : 어깨 너비로 다리를 벌리고 서서 앉았다 섰다를 반복합니다.하지강력법 사진
연세사사랑병원귁메뉴열기/닫기